从今天（7月15日）开始，

正式进入

一年中最热的三伏天，

而且今年

又是40天“超长待机”！

据上海天气发布，

本周将出现持续高温天气，

极端最高温度可达38℃-39℃

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三伏天最养人也最易生病，

“养不对”可能会落下病根！

避开以下6大误区，

助你安然度过~

“三伏天”

千万别做这6件事

①过度消暑

夏季天气炎热，很多人喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对这些贪凉人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至造成死亡。

②每天大量喝绿豆汤

有人夏天时，习惯把绿豆汤当水喝。但绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤易伤脾胃，建议一周喝1-2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。

此外，脾胃功能相对较弱、患有高血压、高血糖等慢性疾病，需每天按时服药（尤其是中药）的老年人尽量少喝绿豆汤。

③用蔬果代替正餐

三伏天出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。即使天再热，也尽量饮食均衡。

④过度进补

夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但如果你是湿热体质的人或体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

⑤过度锻炼

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人在三伏天更加努力锻炼，认为出汗多能祛湿、减肥，但出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。

夏季运动要避开高温时段，选择气温较低时，在阴凉的地方进行走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动，适当出汗就可以了。

⑥出汗后立即洗澡

夏季很多人会大汗后马上冲澡，而且会选择偏凉的水温，这样相当危险。

出汗后，人身上毛孔处于张开状态，用冷水刺激会骤然收缩，使体内热量遭到抑制散发不出去，从而导致中暑。此外，血管收缩，也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下会致使血压升高，易发生心脑血管疾病，严重时可能猝死。且洗澡水过冷，还易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。

建议夏天尽量洗温水澡，水温以接近人体体温为宜，即35℃-37℃。

中医认为，

三伏之际阳气至盛，

正确使用“热养法”，

以热制热，可温补阳气

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三伏天

这样“热”着过

①热性食物助阳

山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁指出，夏季适量吃生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。

②热粥解暑生津

夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲，此时可自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择2-3种食材与粥同煮。

③热茶优于冷饮

夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。

④热水泡脚除湿

热水泡脚可刺激足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。每晚临睡前，用温热水泡脚15-20分钟，以感到微微出汗最好。

⑤晒后背增免疫

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋表示，三伏天晒背可以通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

建议不要在阳光强烈时晒，应在9点以前或15点以后，每天15-20分钟，达到微微汗出即可。在晒背过程中如出现不适，应立即停止。

⑥宜艾灸补阳气

浙江省中山医院中医经典科副主任中医师姚晓天介绍，阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪。三伏天适当进行艾灸，可健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。

需注意的是，并非所有人都适合“以热制热”，内热体质人群如果采用“热养法”可能会导致上火，易出汗人群则可能因出汗过多引起心慌等不适症状。

本期封面：

综合整理自健康时报、CCTV生活圈、中国天气网等

本期编辑：茅轶婧